Am 14. Februar ist Valentinstag

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Fünf ist die Richtige Zahl um abzunehmen
18. Januar 2012
Ihnen geht es sicher wie mir damals und jeder anderen Mutter auch. Sie wollen so schnell wie möglich wieder den flachen und straffen Bauch, den Sie vor der Schwangerschaft hatten. Die Promi- Mütter machen es dann auch immer wieder vor, mit Ihren Personal- Trainern. Das ist für viele Mütter kein Ansporn zum abnehmen, sondern Sie sind eher verzweifelt, wenn Sie das sehen. Mir ging es damals jedenfalls so und ich höre das immer wieder von anderen Müttern.

Lassen Sie sich und Ihren Körper Zeit und ruhen Sie sich erstmal aus, denn eine Geburt ist für einen Körper eine anstrengende Sache, was Sie nicht unterschätzen sollten. Bevor Sie mit einem Bauchtraining, Rückenübungen usw. beginnen, sollten Sie auf jeden Fall mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme sprechen, machen Sie nichts, was Ihnen schadet nur um wieder „schön“ zu sein. Vergessen Sie jetzt erstmal Diäten, Sie wollen doch dauerhaft abnehmen, oder? Daher kann ich Ihnen nur raten, Ihren ganzen Ernährungsplan zu durchforsten und gegebenenfalls umzustellen. Sie sollten viel Obst und Gemüse, fettarmes Fleisch und fettarmen Fisch und Vollkornprodukte auf Ihren Speiseplan haben, dann klappt es auch mit dem Abnehmen.
So jetzt wieder zum Titel meines heutigen Artikel: Ja Sie haben richtig gelesen, fünf Mahlzeiten sind das Beste für Ihren Körper um abzunehmen. Wenn Sie fünfmal am Tag essen, wird Ihr Organismus so stimuliert, dass er mehr Kalorien verbrennt. So wird Ihr Glukosespiegel (Zuckergehalt) im Blut konstant gehalten und Sie werden zu keiner Mahlzeit ausgehungert kommen. Essen Sie also zwischen den drei Hauptmahlzeiten einen Apfel, eine Birne, zwei Kiwis oder ähnliches. Die wichtigste Mahlzeit, auf die Sie auf keinen Fall verzichten sollten, ist das Frühstück. Ihr Körper braucht am Morgen Energie um den Tag zu bewältigen. Haferflocken mit Obst kombiniert gibt Ihnen z.B. viel Energie, Ok Sie werden jetzt zu Recht sagen Haferflocken? Die haben doch zuviel Kalorien? Stimmt, aber sie sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die sich positiv auf den Körper auswirken, gerade jetzt in der Winterzeit.

Wenn die Geburt schon einige Monate her ist, dann sollten Sie sich eine Sportart suchen, die Ihnen gefällt. Das ist sehr wichtig, denn ansonsten werden Sie damit wieder sehr schnell aufhören. Hier ein paar Sportarten: Radfahren (mein Favorit denn da können Sie Ihr Baby mitnehmen und das macht auch den Baby Spaß), Schwimmen, leichtes Joggen, Walken, Fitnessübungen usw. Und selbst wenn Sie eine der oben genannten Sportarten oder eine andere machen, denken Sie auch immer an den „Alltagssport“ (Auto stehen lassen, etwas schneller mit dem Kinderwagen zu gehen, Treppe steigen usw.) ich weiß ich wiederhole mich, aber auch das ist wichtig wenn Sie abnehmen wollen.
Also denken Sie daran keine Diät, sondern Ernährungsumstellung und suchen Sie sich einen Sport der Ihnen gefällt, dann klappt es auch mit dem Abnehmen.

Ich helfe der Mama beim abnehmen!
10. Januar 2012
In der Schwangerschaft haben Sie durch Ihr Baby an Gewicht zugelegt und Ihr Baby kann Ihnen jetzt nach der Geburt dabei helfen, diese Kilos wieder runter zu bekommen. Nein kein Witz, wie? werden Sie sich jetzt zu recht fragen: Wenn Sie Ihr Baby stillen, dann tun Sie nicht nur Ihrem Baby etwas gutes, nein, Sie nehmen dabei auch ab!

Im Durchschnitt brauchen Sie als stillende Mutter ca. 500 Kalorien mehr am Tag zur Produktion der Muttermilch. Wenn Sie also Ihr Baby stillen, dann verbrennen Sie pro Woche ca. 3500 Kalorien zusätzlich! Natürlich haben Sie als stillende Mutter öfter das Bedürfnis mehr zu essen, das ist ganz normal, vermeiden Sie aber den berühmten Schokoriegel für zwischen durch und ähnliches. Essen Sie lieber frisches Obst oder Gemüse, das vertreibt das Hungergefühl und ist Gesund.
Sport ist wichtiger als Sie denken, nicht nur zum abnehmen sondern auch um Ihren Körper wieder zu straffen! Mit Sport meine ich jetzt erstmal ganz alltägliche Dinge: Ein schöner ausgedehnter Spaziergang mit dem Kinderwagen, bei dem Sie gezielt nur etwas schneller gehen als gewöhnlich.

Mit dem Fahrrad fahren anstatt das Auto zu nehmen, mal die Treppe steigen und nicht mit dem Aufzug fahren, das sind alles kleine Dinge die Ihnen in der Summe aber sicher ein besseres Gefühl geben. Keine Angst, Experten sind sich darüber einig, dass sich der Geschmack der Muttermilch durch leichten Sport nicht verändert.
Wie Sie sicher wissen sind Vitamine und Mineralstoffe gerade jetzt für Sie und Ihr Baby sehr wichtig. Daher rate ich Ihnen viel frisches Obst und Gemüse zu essen, auch gegen Fleischgerichte spricht nichts, allerdings sollten Sie auf all zu fette Speisen verzichten.

Und denken Sie daran, gerade wenn Sie Ihr Baby stillen, sind Crash- Diäten mit mangelnder und einseitiger Ernährung tabu! Mehr als ein halbes Kilo die Woche sollten Sie während der Stillzeit nicht abnehmen. Wenn Sie alle diese Tipps beherzt berücksichtigen, dann werden Sie schon bald erste Erfolge sehen.
Ich hoffe, dass ich Ihnen mit diesem Artikel wieder etwas helfen konnte, Sie Ihrem Ziel etwas näher zu bringen, lassen Sie sich und Ihren Körper Zeit.

Carla Rossi by Slimfit-net

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Während das Social Marketing inzwischen als ein kaum aufhaltbarer Trend gilt, fragt sich so manch ein Vermarkter, wie er die verschiedenen Social-Media-Aktivitäten am besten koordinieren soll. Gerade wer die Online-Präsenz als „Einzelkämpfer“ betreibt, läuft leicht Gefahr, sich damit zu überfordern. Ein strukturierter Wochenplan kann dabei helfen, die verschiedenen Aufgaben in der richtigen Balance zu halten, meint Brad Friedman. Der Chef einer spezialisierten Werbeagentur in Denver, Colorado, hat in seinem Blog einen mustergültigen Plan dafür aufgestellt.

Die Frage nach dem Warum. Noch bevor man die Einzelheiten plant, schreibt Friedman, sollte sich der Social-Media-Manager erst einmal der Grundsatzfrage stellen, warum er sich in sozialen Netzen engagiert. Die Antworten auf folgende Fragen – ehrlich beantwortet – sollen dabei helfen: Geht es Ihnen lediglich darum, Ihr eigenes Ego zu stärken, indem Sie Ihren Freunden erzählen, wie viele Twitter-Abonnenten Sie haben? Möchten Sie nur den Verkauf ankurbeln oder wollen Sie mit den Menschen eine wirkliche Beziehung aufbauen? Machen Sie bei Facebook und Co. nur deshalb mit, weil es „alle“ tun? Haben Sie die Zeit, sich auch dauerhaft für die Ziele Ihres sozialen Engagements einzusetzen?

Nur wer mit vollem Herzen beim Thema Social Media dabei ist, schlussfolgert Autor Friedman, wird auch ein erfolgreicher sozialer Vermarkter sein. Nur harte Arbeit münde letztlich in einer langanhaltenden, vertrauensvollen Online-Beziehung, in der der Vermarkter Vertrauen genießt.

Strenge Maßstäbe legt Friedman auch an die Qualität der Beiträge an: Sie müssten den Menschen beständig Nützliches für ihren Alltag bieten. Denn die soziale Gemeinschaft sei flatterhaft – wer einmal einen Schnitzer gemacht hat, hat sie leicht für immer verloren.

Den folgenden Wochenplan will Brad Friedman aber lediglich als Muster und Anregung verstanden wissen. Je nachdem, wie das eigene Geschäft und wie die eigenen Ziele aussehen, kann die Umsetzung ganz anders aussehen.

Zwei Mal täglich. Sehen Sie die eingelaufenen Twitter-Meldungen durch. Antworten Sie, wenn nötig, und überprüfen Sie die Schlüsselwörter, für die Sie sich interessieren. Beteiligen Sie sich an ein oder zwei Unterhaltungen.

Prüfen Sie Ihr beruflich genutztes Netzwert (wie etwa Xing) und besuchen Sie einige Ihrer Gruppen. Nutzen Sie das Business-Netzwerk zwei Mal täglich. Bei Facebook sollten Sie ebenso oft einen nützlichen Beitrag schreiben oder auf einen Kommentar reagieren.

Sehen Sie nach, welche Informationen Ihnen Nachrichtensammel-Dienste wie Google-Alert über die Konkurrenz liefern und welche Meinungen zu Ihrem Unternehmen zu finden sind.

Ein Mal pro Woche. Überarbeiten Sie die Adresslisten von Facebook und Twitter, um im Anwendungsfall gezielte Marketing-Mitteilungen versenden zu können. Im beruflichen Netzwerk sollten Sie, rät Friedman, einige Zeit in Gruppendiskussionen investieren. Bereits für die kommende Woche können Sie Status-Updates und Twitter-Meldungen vorbereiten, um zu verhindern, dass der Strom nützlicher Informationen abreißt. Nehmen Sie sich zudem die Zeit, mit anderen Meinungsführern Kontakte aufzubauen. Informieren Sie sich über neue Produkte und soziale Online-Werkzeuge, die Ihre Social-Media-Effizienz und Ihre Reichweite steigern können.

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